Reposo, hielo, estiramientos, plantillas, taloneras, antiinflamatorios, punción seca, zapatillas amortiguadas y una batería de masajes. Cientos de euros invertidos. Dolor. Malestar. Impotencia.
¿Te suena? Eso es lo que acostumbran a vivir los que sufren la fascitis plantar. Es la lesión más común en la comunidad de corredores y una de las más temidas. El tiempo medio recuperación es de 5 meses mientras que los síntomas suelen prolongarse durante al menos 2 años.
No tires la toalla. Te voy a hablar del tratamiento más prometedor. Es gratis. Te costará cero euros y cinco minutos de lectura detallada.
Está basado en la ciencia. Varios estudios apuntan en la misma dirección. Todos ellos ponen en evidencia la eficacia de los tratamientos convencionales. Y plantean una pregunta: ¿se puede curar la fascitis plantar volviendo al origen?
Comprende el origen de la fascitis plantar
Debilidad de los músculos intrínsecos del pie, una mayor prevalencia del pie plano y cambios en la forma de los pies. Todo eso está asociado al calzado moderno y también a la fascitis plantar.
Esta lesión suele describirse como una “enfermedad de la modernidad” porque es inexistente en poblaciones descalzas.
¿Se puede curar? ¿Cómo curarla rápido? No existen los atajos, pero dándole una vuelta al párrafo anterior te puedes hacer una idea de cuál es la mejor forma de curar la fascitis plantar.
Reciente estudio de la Universidad de Irlanda
Científicos de la Universidad de Irlanda plantearon un método tan sencillo como prometedor: correr descalzo en superficies limpias (hierba) para revertir los efectos de la fascitis plantar.
Población estudiada
Reclutaron a un grupo de 20 corredores con diagnóstico médico confirmado de fascitis plantar. Todos ellos llevaban padeciendo los síntomas durante un periodo de entre 3 y 48 meses, la inmensa mayoría hasta el punto de dejar de hacer deporte.
Coste de los tratamientos de estos corredores:
- Menos de 200€: 8 participantes.
- Entre 300 y 500€: 2 participantes.
- Ente 500 y 1000€: 2 participantes.
Perspectiva que tuvieron los participantes con este método:
- Negativa: 4 participantes.
- Neutral: 11 participantes.
- Positiva: 5 participantes.
Método
Plantearon un sistema simple y con buena adherencia: correr descalzo durante 15 minutos sobre hierba, dejando un día de descanso entre sesiones.
Se registró el dolor matutino durante 12 semanas.
Resultados
Si bien hubo ligeras mejorías en las primeras semanas, el cambio más importante no se produjo entre las semanas 6 y 12. Como puedes ver en el siguiente gráfico, la percepción del dolor se redujo de forma notable.
¿Cuántos participantes recomiendan este tratamiento?
De los 20 participantes, 18 recomendarían correr descalzos como tratamiento para la fascitis.
¿Por qué se produce una mejoría en el 90% de los participantes?
Los propios investigadores no lo tienen claro. Afirman que lo fácil es apuntar hacia la mejora de la fuerza de la musculatura intrínseca del pie, pero también señalan que algunas personas reportan una cura instantánea.
Como puedes imaginar, la musculatura no cambia de la noche a la mañana. ¿Por qué se producen mejorías instantáneas al descalzarse? En este estudio, dos participantes lograron una disminución inmediata del dolor. ¿Tendrá algo que ver el earthing? ¿O será por una mayor activiación muscular al prescindir del calzado? No está clara la respuesta.
¿Podemos decir que descalzarse es la cura definitiva a la fascitis?
Yo tengo mi opinión al respecto, pero hasta la fecha sólo existen un puñado de estudios que apuntan en esa dirección.
Hoy, se dedican muy pocos recursos a este tipo de estudios. Mirando de reojo al elevado coste de los tratamientos de la fascitis, podemos pensar que lograr una cura definitiva (y gratis) no es lo más atractivo para ciertos sectores.
Por desgracia, y a pesar del escaso respaldo científico que tienen los tratamientos convencionales de la fascitis plantar, se sigue insistiendo una y otra vez en ellos (masajes, plantillas ortopédicas, punción seca y un largo etcétera).
Reflexiones sobre cómo curar la fascitis plantar
Correr descalzo para curar la fascitis es una medida contraintuitiva, chocante y que puede parecer hasta peligrosa para ciertos sectores. Según el estudio, un 20% de los participantes se mostraron reacios a correr descalzos. De hecho, la mayor parte de los especialistas te dirán que es una barbaridad. Sin embargo, los resultados de las investigaciones señalan justo lo contrario.
Conviene recalcar que esta lesión surge en un entorno de debilitamiento y sobreprotección del pie. No conseguirás deshacer los nudos de la fascitis con técnicas convencionales porque no inciden en el origen del problema. Esa es la razón por la que la fascitis vuelve una y otra vez.
Reforzar la musculatura intrínseca corriendo descalzo no funciona en el 100% de los casos, pero sí en un porcentaje elevado. Eso sí, tras restaurar la función de los pies, es indispensable mantener unos hábitos saludables, evitando el abuso de zapatillas amortiguadas por el debilitamiento que promueven en la musculatura.
Importante: el estudio propone correr durante 15 minutos, día sí y día no. Es necesario respetar esa indicación al milímetro. Tu cuerpo necesita tiempo para asimilar los cambios, correr más te expondrá a sufrir otras lesiones. Insisto mucho en esto en la guía de adaptación minimalista.
Referencia: Barefoot Running on Grass as a Potential Treatment for Plantar Fasciitis: A Prospective Case Series (enlace).
Muy interesante. Da la sensación de que lo más importante en el Universo Barefoot es la paciencia a la hora de actuar con sentido común.
Tal cual, aquí la paciencia es la clave. Acortar plazos suele pagarse caro.
Saludos