Amotigua los impactos, impulsa a cada paso; permite que te muevas de forma estable y armónica en todos los terrenos.
¿Campaña de marketing de unas nuevas zapatillas de running? No, son tus pies, concretamente el arco plantar.
Pero no es oro todo lo que reluce.
Cuando el arco cae, total o parcialmente, surge lo que conocemos como pie plano o pie caído. Los músculos y ligamentos son incapaces de contenerlo; el arco se hunde, el pie gira en valgo.
Desaparece un amortiguador clave de tu cuerpo. Se viene abajo el primer «muelle».
Pie plano: 1 de cada 4 lo sufre en occidente
Un problema demasiado frecuente en occidente. En EE.UU y Canadá el porcentaje de afectados se sitúa en torno al 25%.
Y aunque en muchos casos es asintomático, predispone a numerosos trastornos musculoesqueléticos: fascitis plantar, tendinopatías, fracturas por estrés…
La prevención desde la infancia es clave para reducir el porcentaje de pies planos
Y lo más llamativo, ¿sabías que en poblaciones descalzas y minimalistas los pies planos son una rareza?
Según este estudio las personas que nunca utilizaron zapatos antes de los 16 años tenían un 50% menos de probabilidades de sufrir esta patología.
Relación entre zapatos y pies planos (estudio)
Tres investigadores de la Universidad de Harvard, entre ellos el conocido Daniel Lieberman, autor del estudio más popular sobre barefoot, profundizaron en este problema.
Estudiaron a 75 tarahumaras , usuarios habituales de calzado minimalista (huaraches), y a 26 residentes en EE.UU cuyo calzado diario era de tipo convencional.
Midieron varios parámetros para conocer la influencia de los zapatos modernos en esta patología.
Aquí los resultados:
Porcentaje de arcos bajos
- El 1% (1 de 75) del grupo minimalista.
- El 31% (8 de 26) del grupo convencional.
Altura del arco plantar
- 9% superior en los minimalistas.
Rigidez del arco
- 27% superior en los minimalistas.
Estado de la musculatura intrínseca
- Abductor del dedo gordo: más grande en el grupo minimalista.
- Abductor del dedo meñique: más grande en los minimalistas.
- Flexor corto de los dedos: sin diferencias significativas.
La población minimalista tenía el arco más grande, alto y rígido; y una musculatura intrínseca más voluminosa.
Enlace al nuevo estudio de la Universidad de Harvard.
¿Por qué influye tanto el calzado?
Lo que no se usa se debilita y atrofia. Es algo que no sólo es aplicable a los pies, sino a otras muchas partes del cuerpo o habilidades, como explico en el libro Vuelve al origen.
Tus pies no son una excepción.
El calzado que puedes comprar en cualquier tienda es extremadamente rígido y estrecho. En ocasiones también tiene el arco duro, sistemas de corrección de pisada, amortiguación, drop y otras tecnologías.
Como afirman los investigadores de Harvard, ese tipo de calzado modifica y restringe el movimiento natural del pie, debilita la musculatura intrínseca y, potencialmente, predispone al pie plano.
La solución pasa por darle la vuelta a la tortilla.
Los mejores zapatos para pies planos y tratamientos
Los estudios confirman que la mayoría de casos se asocian al uso de calzado moderno.
La prevención es vital. Permire que los niños caminen descalzos. Llegado el caso, facilítales calzado minimalista infantil. Es el modo más inteligente de invertir en su salud. Empieza por los pies.
En adultos, una vez establecido el pie plano, parece evidente que el primer paso debe ser iniciar ser iniciar un tratamiento conservador con objetivo a medio y largo plazo.
La estrategia conservadora con ejercicios específicos y zapatos 100% minimalistas funciona. Mejora la musculatura intrínseca, aumenta la altura del arco.
Incluso se han observado cambios en la forma del arco sin ejercicios, después de dos años utilizando calzado minimalista (imagen del caso estudiado por el podólogo Nick Campitelli).
Hola, muchas gracias por compartir tus conocimientos.
El tema es extenso y me siento muy sola.
Al rededor de los 3-4 años mi hijo se quejo de dolor en los pies y lo llevamos al podologo.
Alli descubrimos que tenia los pies planos y que tenia que llevar plantillas.
Pudimos hacer la conexion en que por eso nunca queria caminar, y el podologo nos explico que los niños con pies planos tienen tendencia a ser algo torpes lo cual, viviendo en el campo y tal nos sorprendia de nuestro hijo ya que siempre tuvo libertad para moverse.
Total que lleva 3 años con plantillas, ahora tiene 7 años.
Y claro, me dicen que tiene que llevar la parte de atras muy rigida para aguantar el talon.
Y mira que es ironico porque mis caballos llevan 10 años descalzos, sin herraduras y yo voy y ocn mis propios hijos caigo en las redes de lo que no hay que hacer.
La pregunta es,
vale la pena tirar todas las bambas y plantillas y pasarle solamente a zapatilla minimalista?
Se quejara de dolor?
Yo pensaba que los pies planos eran hereditarios.
En paralelo yo tengo mucho puente y tambien llevo plantillas.
Me compro zapatillas minimalistas y les meto mi plantilla? o tambien las tiro?
Muchas preguntas tengo y no se como solucionarlo.
muchas gracias y disculpa por el tocho.
Hola Sofía.
El tema del calzado es algo cultural. Se han hecho estudios a poblaciones descalzas en los que apenas se reportaron problemas en los pies, lo que da que pensar.
Sobre el tema que comentas, te recomiendo leer esto:
https://www.zapatillasminimalistas.net/estudios/pies-planos/
https://www.zapatillasminimalistas.net/estudios/efectos-del-calzado-en-los-ninos/
No hace falta cambiar radical. Yo solo tengo zapatillas minimalistas en el armario, salvo unas convencionales para jugar al pádel. Y como yo, la mayoría de seguidores de este blog.
Pero empecé combinando unas zapatillas minimalistas y las normales. Poco a poco. Paso a paso.
Con tu hijo lo mismo. Intenta que camine descalzo o con minimalistas en casa, pero no le quites sus zapatillas de golpe porque puede tener problemas. Si le van bien en casa y en pequeñas caminatas, haz que vaya caminando más con ellas hasta que consiga usarlas todos los días. La idea es que su pie se refuerce, pero no es algo que se pueda conseguir en 2 o 3 meses, en el artículo que te he puesto sobre pies planos el cambio le llevó 2 años.
Espero haberte ayudado
Muchas gracias! Fuimos a hacer un estudio de la marcha y tesulta que tiene un falso pie plano y como no le querian poner otras plantillas. Con el cambio de temporada le cojere unas saguaros a ver como va!
¿Y para los pies cavos, también sería beneficioso el uso de barefoot? En este caso¿ sería aconsejable seguir usando las plantillas ortopédicas?
Hola Nazaret.
Plantillas y calzado minimalista (o barefoot) son términos opuestos. No casan.
Pero sí, además de a los pies planos, el minimalismo ayuda a los pies cavos porque fortalece la muscula intrínseca de los pies.
Se han hecho estudios en poblaciones descalzas y allí las afecciones en los pies tienden a cero. Por algo será.
Saludos
Es beneficiario para los diabéticos el minimalismo ?
Los diabéticos deben tener precaución. Es un riesgo añadido. Depende del caso, pero quizá debas consultarlo con tu médico.