Después de pasar unos días de vacaciones me sorprendió la gran cantidad de corredores, de todas las edades, que corrían descalzos. A decir verdad… ¡casi todos corrían descalzos en la playa!.
El movimiento descalzo-minimalista tiene cada vez más adeptos pero es evidente que la gran mayoría se lanzan a correr descalzos sin preparación alguna.
Debemos diferenciar entre:
- Corredores con una base barefoot/minimalista.
- Corredores amortiguados sin adaptación alguna.
Corredores minimalistas y barefooters
La playa es una excelente herramienta de trabajo, teniendo asimilada la técnica y contando con una buena base muscular.
Nos permite hacer un excelente trabajo de fuerza en zonas de arena seca y también correr sobre arena compacta percibiendo sensaciones diferentes al asfalto.
Entrenamiento de fuerza o carrera normal, sea cual sea es importante hacerlo en zonas horizontales. No está de más hacer uno o dos entrenamientos algo más cortos y suaves de lo habitual en los inicios por si surgiera alguna molestia.
Corredores amotiguados
Con tiempo caluroso y en la playa lo que menos apetece es calzarse unas zapatillas amortiguadas. Lo cierto es que si nunca hemos corrido descalzos o con zapatillas minimalistas, no tendremos la preparación muscular, articular y tendinosa necesaria para dicho esfuerzo.
Este grupo de corredores pueden correr descalzos pero con la precaución de no excederse en la duración de sus entrenamientos y de hacerlo en zonas horizontales.
Sería una temeridad realizar los entrenamientos habituales (30´, 40´, 1 hora…) en la arena y descalzos, no es recomendable correr descalzo en la playa de forma incontrolada.
Puntualizar que la playa no es la mejor superficie para comenzar la adaptación a correr descalzo, aunque suene extraño, cuanto más dura y compacta sea la superficie más fácil será asimilar la nueva técnica de carrera y amortiguar los impactos de forma natural. De todos modos siempre es recomendable descalzarse y estimular los pies, ya sea en arena, hierba o asfalto.
Por tanto correr descalzo en la playa sí, pero siendo realista y sin dejarnos vencer por la impaciencia.
Estimados señores:
Deseo consultar, si tienen conocimiento de sitios que tengan senderos de arena o calzada suave, especialmente diseñado para recibir grupos de niños-as y personas en general que solo desean caminar descalsos en lo posible bajo la sombra de los arboles? Gracias
Me imagino que habrá muchos sitios así Orlando, no te puedo concretar más porque mi zona es más bien de piedras y calzadas rugosas.
Saludos
Hola RA, depende mucho de la playa, la semana pasada pude correr en la orilla junto al agua en una zona totalmente horizontal.
Como bien dices es importante evitar las zonas con pendiente porque efectivamente pueden dar bastantes problemas.
Saludos
Correr en la orilla tiene la dificultad que hay mucha pendiente, la pisada está absolutamente torcida y asegura tendinitis de las gordas en cuanto te descuidas. En cambio, la parte seca si que es buena para correr, los planes de entrenamiento habituales siempre llevan algo de correr en la arena.
Yo no recomiendo expresamente el 2×6000, terminé jodido como nunca: ampollas, tendinitis del aquiles y fascitis, así en un ratín de nada. tengo que reconocer que fue a menos de 4.30 y la mayor parte por dentro del agua, je, je, me dio un subidón y no pude evitarlo.
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