Uno de los aspectos a los que menos importancia se le presta son los pies. A continuación os contamos cuáles son los efectos del calzado en los pies y qué consecuencias tiene el uso de zapatos y zapatillas inadecuadas.
Hoy en día, y a pesar de las evidencias científicas, es raro encontrar personas que intenten «reeducarse» caminando y corriendo descalzos o con calzado minimalista que evite compresiones. Más raro aún es encontrar a alguien que haya estado toda la vida con los pies liberados.
En el libro Vuelve al Origen hablo de pies y de consejos de salud ancestrales. Igual te interesa empezar por ahí.
Por ello, para conocer el efecto del calzado en los pies, hay que recurrir a antiguos estudios de tribus descalzas, y comparar sus pies con los «pies modernos». Por cierto, por aquí te dejo 7 consejos para tener unos pies sanos.
En las imágenes vemos los dos extremos, por un lado los pies de una tribu descalza y por otro, los pies de una persona que ha estado toda su vida o gran parte de ella, utilizando zapatos y zapatillas tradicionales, por lo general muy estrechas.
Las diferencias son evidentes, el pie descalzo se encuentra complemente «desplegado» y es muy ancho, mientras que el que ha usado zapatos y zapatillas clásicas es estrecho y tiene los dedos girados y comprimidos en poco espacio.
¿Cómo afecta el calzado tradicional a los pies?
Dejando a parte el tema estético, con unos pies alineados, sanos y fuertes daríamos esquinazo a buen número de lesiones. A continuación te explicamos los efectos del calzado en los pies:
- El dedo gordo gira de forma notable hacia el resto de dedos desilineándose completamente. Este hecho puede causarnos incómodos juanetes pero también es una de las causas de la temida fascitis plantar. La explicación es muy sencilla, la fascia plantar está diseñada para soportar una carga relativamente pequeña de presión, cuando el dedo gordo se encuentra girado (fuera de su posición natural) se debilita y pierde la capacidad de disipar la presión necesaria. La carga que no puede soportar el dedo gordo la soporta la fascia. Un pie fuerte y alineado distribuye correctamente la presión y evita que la fascia trabaje más de lo necesario.
- El dedo pequeño suele ser el que se desvía más fácil y rápidadamente, girándose hacia el interior, provocando en algunas ocasiones callosidades o el conocido como «juanete de sastre» (doloroso y que impide o dificulta el uso de calzado).
- Cuanto más comprimido se encuentre el pie, menor será la superficie disponible al pisar y mayor será la inestabilidad, lo que puede causar problemas en músculos, tendones o articulaciones superiores que por lo general, nunca asociamos a los pies.
- Por último, un calzado convencional de puntera normal (estrecha) acompañado de los clásicos calcetienes (que tampoco favorecen la libertad del pie), aumenta la probabilidad de sufrir rozaduras, ampollas, Neuroma de Morton y otras muchas afecciones desconocidas en tribus descalzas.
Después de 30 o 40 años… ¿es tarde para intentar cambiar?
Nunca es tarde para retomar una conducta saludable. , tu cuerpo está diseñado para reprogramarse y volver a lo natural, tu cuerpo NO está preparado para el calzado convencional.
Quizás sea tarde para «desplegar» los dedos completamente como en la imagen superior pero con un calzado adecuado lograrás mejorar la alineación de los dedos y sobre todo mejorar notablemente la salud de tus pies. Los pies son los grandes olvidados del cuerpo, ese olvido provoca demasiados dolores de cabeza a largo plazo, por favor.. ¡cuida tus pies!.
Apuesta siempre por el calzado minimalista de puntera amplia o directamente camina y correr descalzo, lograrás fortalecer los pies y reducir enormemente la posibilidad de sufrir futuros problemas.
Hola, acabo de descubrir tu página y contradice todo lo que me han enseñado jajaja, ahora tengo un enorme lío en la cabeza, no puedo decir que no me haya sonado coherente todo lo que he leído, pero me surgen montones de dudas, para empezar solo he visto calzado minimalista de vestir para chicos 🙁 yo soy chica, tengo 33 años y siempre he creído que tenía muy maleducados mis pies ya que no soporto la presión ni el roce, por eso siempre llevo zapatos muy cómodos, nunca llevo tacones, por suerte soy alta, pero resulta que hace un año empezó a dolerme la planta del pie y también la articulación del dedo gordo del pie derecho, al final me decidí, después de muchos meses y fui al fisio, me diagnosticó fascitis, pero lo del dedo no sabía que era, me mandó al traumaologo y me dijo que tenía un quiste óseo, mi padre, que es médico, no vio quiste alguno y al fisio me mandó a un especialista del deporte y cuando fui el hombre no salía de su asombro, tenía un juanete de toda la vida, no se me marca mucho el juanete, pero el dedo gordo, al girar me provoca un dolor bastante molesto. Ahora al leer tu artículo veo que no son dos cosas aisladas sino que están totalmente relacionadas y también me sale un callo en el dedo pequeño del pie izquierdo que duele mucho, así que por lo que parece mis pies no han sido precisamente unos mimados, más bien estoy teniendo problemas porque han estado presionados, y eso que llevo todo el invierno un botín plano de piel de buena marca 🙁 en fin, todo este rollo te lo he soltado por si me puedes aconsejar ya que el fisio y el ortopeda me dicen que tengo que llevar separador entre el dedo gordo y el siguiente, un poco de cuña y plantilla que se adapte a mi arco, tengo un lío impresionante, me da miedo tomar el camino equivocado, yo patino y camino bastante, me he propuesto cambiar todo mi calzado por el que más me convenga, mis sandalias de verano son todas penas completamente, pero ahora me duele tanto el talón que… Uff es que no sé, me ayudas?que calzado escojo ahora que estoy en plena lesión? Uso el separador? Sigo con zapato plano? De dónde saco zapatos minimalistas de chica? Lo siento, pero soy un mar de dudas. Gracias. Un abrazo
Donde digo que mis sandalias de verano son todas penas quería decir planas jeje
Hola Mariam,
Es la pescadilla que se muerde la cola, una desviación del dedo gordo repercute en el reparto de presiones en la pisada. Es tan fácil como que no estamos diseñados para movernos con un dedo girado. Hablamos de ello en este artículo:
https://www.zapatillasminimalistas.net/adaptacion/fascitis-plantar-en-el-corredor/
El problema es que para mejorar la alineación de los dedos necesitas ser constante y paciente, verás resultados a medio y largo plazo. Es buena opción utilizar separadores de dedos, pero más importante es usar un calzado amplio y flexible y también comenzar a hacer ejercicios para despertar los pies como comentamos en el artículo.
Las plantillas, soportes, cuñas y demás… harán que tus pies sean cada vez más débiles y dependientes de los soportes, yo no te lo recomendaría.
Eso sí, antes de nada, si estás en plena lesión (si tienes dolor), deberías curarte y esperar a que el dolor remita. Masajes, hielo, reposo relativo, etc.
En cuanto a las minimalistas… no es sólo que sean planas, también deben ser amplias y flexibles. Tienes muy buenas opciones en Vivobarefoot y Merrell:
https://www.zapatillasminimalistas.net/zapatillas-minimalistas/asfalto/vivobarefoot/
https://www.zapatillasminimalistas.net/zapatillas-minimalistas/asfalto/merrell/
https://www.zapatillasminimalistas.net/zapatillas-minimalistas/trail/merrell/
Un saludo
Muchas gracias por tu respuesta! Me siguen quedando algunas dudas, que me recomendarías hacer mientras practico los ejercicios para recuperarme, seguir usando plantillas, separadores (también me han dicho que puede ser bueno dormir con los separadores de dedos que se venden para pintar las uñas de los pies, pero no sé si será demasiado) o continuo con mi calzado plano habitual? Voy a un fisio o hago los ejercicios que ponéis para fortalecer los pies? Ahora no me duele el arco, el dolor se pasó hace semanas a los talones y aunque no es tan malo es muy molesto. Empiezo a intentar caminar descalza en casa al menos? Sólo estoy usando el separador por la mañana y por la noche en el pie derecho que es en el que me duele la articulación, lo debería usar también en el otro? Cómo ves sigo algo liada :(. Gracias de nuevo!
De nada Mariam,
Efectivamente, los separadores que se utilizan para pintar las uñas también se pueden usar como separadores. En este caso lo más importante es la constancia, de poco vale dormir con ellos si a los 4 días te vas a cansar. Yo me los pondría todos los días (en los dos pies) una hora aproximadamente (por ejemplo cuando te pongas a leer o a ver la televisión) y no usaría plantillas por lo que te he comentado anteriormente.
Camina descalza en casa todo lo que puedas desde ya, eso ayudará a fortalecer y alinear tus pies.
Siempre es mejor que acudas a un profesional para que te valore y asesore, aquí tienes varios muy buenos:
https://www.zapatillasminimalistas.net/ayuda-profesionales/
Un saludo
Muchas gracias! ya he empezado, a ver qué tal 😉
Hola busca un buen podologo.en coruña el mejor.es manuel romero soto .de deporclinica.
Sí tienes posibilidad podoactiva pero en su central.no franquicias y por supuesto nunca ergodinamica son una vrguenza y un robo.
Evita malos avitos que la tu misma conoces .
Suerte
que habra sido de Miriam? se habra ido por un calzado minimalista? estara usando separadores? o se fue descalza por la vida?… haber si nos actualiza! saludos
Tienes toda la razón del mundo amigo anónimo. Modificado queda, disculpad.
Muy interesante el artículo, como casi todos los del blog. Pero lo de «tribus no evolucionadas» es de un etnocentrismo intolerable, al menos para mí (antropólogo)