Prometen mejorar la eficiencia y se venden a precio de Bitcoin.
Las plantillas de fibra de carbono o plantillas de resinas parecen el santo grial de los deportistas:
- Mejoran la eficiencia.
- Disminuyen el impacto.
- Te hacen volar.
Eso dicen las marcas.
La evidencia científica es diferente.
¿Cómo son las plantillas de carbono?
Se componen de varios materiales.
Fibra de carbono en la parte baja para aportar rigidez. Esta capa también puede ser de otros materiales (fibra de vidrio, grafito, resinas varias…).
En el medio colocan una espuma suave para dar una sensación más agradable en la pisada.
Y en la parte que contacta con el pie ponen un tejido antibacterias convencional.
Todo ello a unos precios que rondan los 200€.
¿Cuál es el fundamento de las plantillas de fibra de carbono?
Se utilizan en un montón deportes: running, trekking, ciclismo, fútbol…
Y hasta como medio de recuperación muscular.
Pero hoy me centraré en el correr.
Los fundamentos son similares a los que hemos visto en otros productos milagro para corredores:
- Efecto catapulta.
- Efecto muelle.
- Efecto ballesta.
Al apoyar la parte frontal se produce una elevación del talón automática que mejora la eficiencia.
¿Qué prometen?
Como suele ocurrir con estas cosas, no faltan las promesas:
«Mejoras de hasta 2 minutos en 10 kilómetros».
«Aumenta un 15% la eficiencia».
Estos cantos de sirena hacen que miles de corredores prueben cada año este caro invento.
¿Por qué digo que no funcionan?
No lo digo yo, lo dicen tres científicos de Georgia (estudio en Nature).
Testaron las plantillas de fibra de carbono en 15 corredores de nivel medio y encontraron que:
- No mejoraron la eficiencia.
- No cambiaron la postura.
- No alteraron la activación muscular.
- Aumentaron el tiempo de contacto con el suelo.
Los autores concluyeron lo siguiente.
«Cambiar la rigidez de flexión del calzado difícilmente cambia la biomecánica del atleta y puede que no mejore la economía de carrera. Por lo tanto, si los corredores de distancia competitivos retrocedieran en el tiempo, añadieran placas de fibra de carbono a su calzado y volvieran a correr, es probable que su rendimiento no cambiara».
Y por cierto, aumentar el tiempo de contacto con el suelo es perjudicial. Está asociado con la cadencia en el running (en ese enlace te cuento más).
¿Qué consecuencias pueden tener las plantillas de fibra de carbono en los pies?
Tus pies no son dos maderos. Tienen articulaciones (33) y músculos (más de 100) que están ahí por algo.
Las plantillas de fibra de carbono son extremadamente rígidas.
Tu cuerpo, y especialmente tus pies, las tratarán como un elemento extraño.
Raro es el corredor, ciclista, futbolista, andarín… que no sufre molestias, dolores o lesiones durante las primeras semanas de uso.
¿Tiene sentido proponer una adaptación para un elemento artificial?
Nada es más eficiente que un pie saludable.
Fortalécelo. Trabájalo. Mejora tu forma de correr.
Y si quieres hacer una transición, hazla hacia el minimalismo o descalcismo.
Si q funcionan yo he bajado de 5min40 a 5min 00 simplement cambiando a las nike alphafly next
Se nota que no corres…basta probar unas zapas y vaya que si lo notas
En general estoy de acuerdo con el artículo, con la excepción del ciclismo. Ya hace bastantes años que casi todas las zapatillas de gama alta usan suela de carbono completamente rígida, porque a diferencia de las zapatillas para correr u otros deportes, no hay impacto con el suelo y no hace falta amortiguar nada. Luego el material de la plantilla no va a tener ningún efecto en la rigidez del calzado, que ya es rígido.
En este caso sí que está justificado no usar la musculatura y articulaciones de los pies, ya que estas han evolucionado para andar y correr, no para dar pedales.